昔から肩こりが酷く、40代の今では腕を上げると痛みを感じます。四十肩というやつですね。
ワンピースを着ようとしたら手が後ろに回らず背中のファスナーまで届きません。これはやばい。これ以上酷くなったら大変だ。
肩こりや四十肩の予防にはぶら下がり健康器が良いと聞き、半信半疑ながら一応ググってみると予想よりはるかに多くの記事が出てきて驚きました。1970年代に一世を風靡したぶら下がり健康器がまた見直されているらしい。
運動不足で肩こり、四十肩、猫背、腰痛などにお悩みの方の参考になればと思います。
ぶら下がりは健康によいらしい
昭和の時代に大流行した「ぶら下がり健康器」といえば、結局は使わなくなり洋服かけとなるのがオチというイメージがありました。
大きいし邪魔くさそう。
でも色々調べていると、欲しくなりました。
web上のいろいろな記事を読んでいると、ぶら下がって背骨を伸ばすことは肩こり・猫背・腰痛予防、ダイエットなどにおすすめらしい…。
私が一番参考になった記事が「もりたカイロプラティック」院長さんのブログで
正直に言って、数ある健康器具のなかでもナンバーワンといっていいくらい「カラダにいい」と思っています。
と書かれていました。
「効果の高い使い方」も提案されていました。足を床をつけて行うストレッチなのですが、これがものすごく効きそうです。
- スポーツとは無縁
- パソコンをしている時間が長い
- ヨガの初心者用でも難しくて挫折するほど体が硬い
- ストレッチすら三日坊主
こんな私でも続けられそうだなと思いました。
現代のぶら下がり健康器は筋トレもできる！
私が購入したのがこちら
ぶら下がるだけならばもっと安い商品もあったのですが、現代のぶら下がり健康器は筋トレ器具へと進化しており、いろいろなトレーニングができるのです。
夫が懸垂などの筋トレをしたいと言うので
- 家族全員で使える
- よく売れている商品で口コミ評価が高く、値段も手頃
- 信用できそうなメーカー
という条件で探しました。
女性一人で組み立てできました
部品はそれなりに重さがありますが、土台が自立するので、小柄な私でも一人で組み立てられました。
工具（スパナ）も付属しているのであらかじめ用意しておくものはありません。設置場所を決めておくだけです。
youtubeで組立動画も公開されていますが、説明書を見ればやり方はだいたいわかりました。ただ、最後のパーツだけ締め方がよくわからず時間がかかりました。（結局、その部分だけなぜか別紙で説明されていました）
組立には1時間くらいかかりましたかね…。（最後悩まされなかったら、もっと早かったのですが）
このメーカーの製品を選んだ理由の一つがこれ。土台になる脚が丸型ではなく床にピッタリと接しているんです。ガッシリとしていて安定感抜群に見えます。
実際に使ってみると、バーはけっこう動いてグラグラする感じもありました。でも、この土台で危ないことはなかろうと私は不安を感じることなく使用できています。
移動も問題なし
ガッシリと重そうな見た目ですが、横のバーを掴んで持ち上げてみると意外と軽いです。ちょっと場所をずらしたい時も楽に移動できます。
使わない時間には洗濯物を干せますが
ご丁寧なことに、物干し竿をかけるホルダーまで付いています。
朝に洗濯→干す→乾いた洗濯物とポールを片付ける→トレーニング
というように習慣化できる方には非常に役に立つでしょう。
ズボラな私は、ここにポールなんて設置したらそれを片付けるひと手間すら面倒で絶対に運動しなくなる自信があるので、なるべく洗濯物は干さないようにしています。
家族全員で使用
バーの高さは調整可能
我が家は3人家族で、身長は私が155㎝、中学生の息子160㎝ちょい、夫170㎝です。
我が家のぶら下がり健康器はバーの高さを5段階調整できるタイプで、高さ197㎝（身長161㎝用）にして使っています。
夫はピッタリの高さよりは1段階低くなりますが、特に問題ないそうです。
私は背伸びをしてギリギリ掴める高さです。本当は床に足をつけてストレッチを行う予定でしたが、背伸びでストレッチするのもかなり効きます。（踏み台を使うとグラグラしてやりづらかったです）
足を伸ばした状態でぶら下がれるので、ある意味ちょうど良い高さです。
横のバーが役に立つ
横面に、ちょっと足を乗せるのに使いやすい高さのバーがあるので、ここに乗ってストレッチすることもあります。
バーにぶら下がるときも、背伸びから行うより、ここに乗ってからのほうがやりやすいです。
購入するときには全く意識していませんでしたが、この横側についているバーが大変役に立っています！
商品を選ぶ際の参考にしてください。
きつい！1秒もぶら下がれない!?
実はわたくし、初日はたったの1秒もぶら下がることができませんでした。
腕を伸ばすと三角筋か広背筋のあたりが痛くなりますが、それ以上に問題なのは握力のなさ。バーを掴んでみたものの、全く力が入らないので自分の体重を支えられないのは明らかです。（体重は平均より軽い）
ぶら下がるってこんなに大変だったのか…。かなり衝撃的。
ぶら下がれないわけなかろうと夫が試してみると普通にぶら下がれました。13歳の息子も思ったよりきついねぇと言いつつ、30秒くらいはぶら下がれました。私、やばい。
ちなみに後日、70代の父がぶら下がると10秒くらいでした。「たったの10秒…」と本人はショックを受けていましたが、ワタクシ0.1秒なんですよ…。40代が70代に負けるとは。
1週間で10秒に
つま先立ちで地道にストレッチをしていたら、2日後には3秒くらいぶら下がれるようになりました。1週間で10秒。順調です。
10秒以上となると難しくて、2か月経っても10～15秒です。
でも毎日続いています。
夫も地道に筋トレしています。（中学生の息子は今のところ興味がないらしい）
握力が低下すると深刻な事態に!?
自分の握力のなさを自覚したところで、ちょっと調べてみると気になる記事をみつけました。
イギリスの研究では握力低下（男性で26kg以下、女性で16kg以下）の人では、心血管疾患や呼吸器疾患、がんになったり、死亡する率が高くなると報告されています。日本の研究は握力の著しい低下が認められた人は握力の低下のない人と比べ1.51倍認知症になりやすいとしています。
握力の低下は死亡率だけでなく、認知症の発症にも影響を及ぼすという研究結果があるとか…。
運動不足を放っておくのは、私が思っていた以上に怖いらしいです。
継続するにはどうしたらよいか
①あえて邪魔な場所に置く
我が家では、ぶら下がり健康器はリビングにドドーンと設置しました。
何年か前に子供が逆上がりの練習ができるよう室内用鉄棒をレンタルしたことがあるのですが、常に目に入るところに置いておくと自然とやる気になるのです。
トレーニングやストレッチが三日坊主になりがちな方は、とにかく目立つ場所に設置するとよいですよ！
高さはありますが、床面積は鉄棒よりも狭くて済むのでさほど邪魔ではないです。
テレビも見える位置だとなお良いです。テレビを見ながら何となくストレッチをしたり、CMに入ったらぶら下がったり…。ぶら下がり健康器の使用率がUPします！
②手が痛いのをどうにかする
毎日ただぶら下がるだけなので手軽なはずなのに、継続できず洋服掛けになってしまうのは
手のひらが痛くなるのが嫌
というのも理由の一つと思います。
バーにぶら下がると、思った以上に手のひらが痛いです！マメができそう。
軍手をしたらどうか試してみると、素手よりはマシですが痛い。もっと良い物はないか…
スキー用手袋を使用することにしました。軍手より厚いし滑り止めもついているし、なかなか良いです。
素手だと手が痛くて5秒しかぶら下がれなかった時も、手袋をつけるとなんと15秒我慢できました！
欲を言えばもっとクッション性が欲しいですが、短い時間しかぶら下がれないのでしらばくはコレでいきます。
トレーニンググローブ
調べてみると、筋トレにはトレーニンググローブやパワーグリップがあると良いらしいです。
アマゾンで10年間ベストセラー1位を獲得していると商品説明にありました。10年間とはスゴイですね。
ぶら下がり健康器の効果は？
四十肩、肩こりは
まだ2か月の使用ですが、毎日ストレッチをがんばっていたからか腕は上がりやすくなりました。後ろに腕を回すと痛いのは相変わらずですが、少しマシになった気もします。
肩こり、首こりも前より楽になりました。
床で行うヨガやストレッチは全く長続きしなかったのですが、ぶら下がり健康器があるとちょくちょく体を動かすようになったので効果が出てきました。
ただ、70代の父は腕が痛くなったといってすぐに使用をやめてしまったので人それぞれです。
生理痛には
ぶら下がり健康法は血流改善効果が期待できるらしいので、そのおかげでしょうか。なんだか生理痛が軽くなった気がします。
生理痛の原因はさまざまですが、私は病院で検査をしても特に問題が見つからず、冷え性で血行が悪いタイプだからしっかり体を動かせと医師からアドバイスされたことがあります。ヨガが良いと言われました。
ぶら下がり健康器があると、前よりストレッチすることが多くなったので買ってよかったです。
ぶら下がりじゃなくてストレッチが良いのか、両方なのか、それはわかりません。
おすすめのぶら下がり健康器
筋トレも重視するなら
2022年11月19日、ぶら下がり健康器で楽天ランキング1位でした。（翌日見たら3位だったので変動が激しいらしい）
私が買ったのと同じSTEADYという会社の商品で、少し値段は高くなるのですが、どうせなら筋トレがしやすい機能が加わったこちらのタイプにすれば良かったかな～と思い始めました。
私は筋トレはしないだろうと思っていたのですが、手軽に行えるならウエストや二の腕を引き締める運動もしたくなってきたのです。
ただ、今使っているぶら下がり健康器のほうがサイズが少し小さいし見た目もすっきりしているので、まあいいかという程度ではあります。
口コミ評価はどちらも非常に高いです。
省スペースで値段も安い
レビューを読むと懸垂をするには不安定という声が多いのですが、ぶら下がったりストレッチをしたり、私のやりたい「レッグレイズ」という運動もできるし、私だけが使うんだったらコレを選んだと思います。
口コミ評価も高いです。
スリム設計で値段も安い！
ただ、床が傷つきそうという意見が多いのでその点は注意です。マットを敷かないと心配ですね。
さいごに
深刻な運動不足の私ですが、ぶら下がり健康器は続けられそうです。
やはり、自分がいつも過ごすリビングの目立つ場所に置いたのが良かったです。
ぶら下がり健康器、本当に手軽に運動できるので私としてはおすすめです！
